有酸素運動って結局いつやったらいいの？

こんにちは

 

有酸素運動は筋トレ前か、筋トレ後にやるのがいいのかどちらだと思いますか？

 

初心者の方はタイミングに悩まれるかと思います

 

ですので、今回は「有酸素運動を行なうタイミング」についてご紹介します

 

まずは、有酸素→筋トレの場合

 

持久力を向上させたい場合こちらの順番で行うのが好ましいです

 

有酸素を行なうことで心肺機能が鍛えられますからそれに付随して筋力の持久力も向上します

 

ただし、有酸素後筋トレをするとトレーニングのパフォーマンスダウンの可能性もありますので注意が必要です

 

次に筋トレ後→有酸素です

 

こちらは脂肪燃焼目的に行います

 

脂肪燃焼の目的として筋肉の維持又は向上を狙いながら脂肪のみを削っていくので

 

有酸素後筋トレを行なってしまうとトレーニングがしっかりできず、筋肉も削られて代謝がどんどん落ちてしまう状況になりかねません

 

ですのでトレーニングの影響が出ない有酸素前に行うのが好ましいです

 

また、トレーニングにより酸素の消費量が多くなっていますので有酸素運動の効果も促進されるのではと思います

 

次は、番外編として朝何も食べずに行うタイミングもおすすめです

 

朝は、寝てから起きるまで何も栄養補給してない為エネルギー源がない状態です

 

ですので、このタイミングで行うことにより脂肪がよりエネルギー源として使われるのではと考えます

 

ここでのポイントは「何も食べずに」という事です

 

寝起きは体の水分も減少してますからコップ1杯ほどのみ有酸素に出かけるのです

 

注意点としてはベストタイミングだからと言ってあまり長くやってしまうと

 

筋肉が減ってしまう事もありますので

 

３０分前後で行うといいでしょう

 

簡潔にまとめると

 

持久力向上目的・・・有酸素→筋トレ

脂肪燃焼目的・・・筋トレ→有酸素

それ以外・・・朝一

 

となります

 

ですので、ご自身の目的は何かを一度再確認して行うべきタイミングで行って下さい