お家でも出来る二の腕シェイプアップ種目　3選

こんばんは

 

HS EDENトレーナーKAITOです。

 

本日は台風接近中で大荒れた天気ですね🙇‍♀️

 

こんな時はお家で運動ができると理想ですね☺️

 

また、夏が終わると思って油断をしてしまうそんな季節になりました。

今回は自宅でできる簡単ではないですが確実に効くトレーニングを３つ紹介します♪

 

①ディップス

用意するもの

イス

やり方

イスを背に手だけを置きそのまま手だけで身体を支えて肘の曲げ伸ばしをします

以上です

 

②フレンチプレス

用意するものペットボトル

やり方

イスに座りペットボトルを頭の後ろで両手で持ちます

後は頭の後ろで腕を真上にあげたり下げたりしながら二の腕が引っ張られる意識で行います☺️

 

③キックバック

こちらもペットボトルをご用意下さい

やり方

四つん這いになり、片手だけ脇を閉めた状態でペットボトルを持ちます

これも先ほどのフレンチプレスと同じように今度は体の横で肘の曲げ伸ばしを行います☺️

 

以上3点を全て行うとつ次の日は筋肉痛間違いなしです✨

 

二の腕は肩から肘の裏側についているので脇を締める事でより効果を実感できます☺️

 

今のうちに頑張り来年には綺麗な腕をお披露目できるように頑張っていきましょう♪

 

お家だと頑張れない方は是非当店で一緒に頑張りましょう

 

お待ちしてます♪