適切なダイエット方法

こんにちは

 

HS　EDEN　トレーナーKAITOです

 

本日は雷が鳴って怖い天気になりましたね(-_-;)

 

こんな時はお部屋にこもりたくなりますね

 

さて今日はダイエットの落とし穴についてご紹介します

 

ダイエットの際気にしたいのは食べる量(摂取カロリー)＜動く量(消費カロリー)になる様にするここまでは出来ている方多いと思います

 

ですがそれでも落ちない方結構いらっしゃいます

 

なぜか？

 

食べるものをカロリーで見てしまっているからです

 

例えば

コンビニでご飯を買うとします

 

その際　一回の食事が500キロカロリー以内で押さえたいとします

パン　250キロカロリー+おにぎり　150キロカロリー　+野菜スティック　50キロカロリー

合計　500キロカロリー

 

お？野菜も取れてるし、炭水化物も取れてるしカロリーも500キロカロリー以内

よしばっちり

ではありません(-_-;)

 

500キロカロリー以内に抑えるとしても大事なのは栄養バランスです

 

この食事の場合

パスタにも、おにぎりにも野菜スティックにも炭水化物がモリモリ入っています

その為、炭水化物が多すぎていて、肝心なタンパク質と良質な油、ビタミン、ミネラルが不足しています

 

もし変えるとしたら

パスタも和風ならばっちりですがペペロンチーノなど油を多く使う食品はやめましょう

 

パスタ→サラダチキン、魚

野菜スティック→豚しゃぶサラダ、野菜スープなど

 

などに変えるとバランスが良くなります

ちなみにコンビニのお弁当は添加物を多く含んでいるのでお弁当も極力控えた方がいいです

 

本当は出来るだけ自炊にすると量やカロリー、内容にもこだわれるのでお勧めですがどうしても時間がない方は上記の様にすると良いです

 

また、ダイエットは時間をかけてゆっくり行うことで代謝が落ちづらいので落としても月に体重の0．5％程にとどめましょう

 

又、ファスティングなどもダイエット目的にするのではなく、胃や腸を整えるという目的がベストかなと思います

 

後は食事だけでなく運動も取り入れて外と中から体を消費していき、メリハリのあるカラダを作っていきましょう

 

HS　EDENではこのように運動だけでなく食事のアドバイスも一緒に行えます

 

無理のない範囲で一緒に頑張りましょう

 

それでは