最短で腹筋を割る方法

こんにちは

 

HS　EDEN　トレーナーKAITOです

 

本日は最短で腹筋を割る方法をご紹介します

 

結論　腹筋はもともと割れているので脂肪を減らすことです

 

内側の内臓脂肪と外側の皮下脂肪ここにダブルでアプローチを行なうと割れます

 

ではどのように行うか

 

①食事管理をする

 

これは必須です

よほどのことがない限り運動だけでは割れません

 

食事管理といっても食べないことはNGです

 

食事管理とは自分の消費カロリーを超えないカロリーを把握してその中で栄養素を取ることです

 

身長や体重、運動量、年齢によってもカロリーは変動しますが

 

女性　1，300～1，500キロカロリー

男性　1，700～2，000キロカロリー　になります

 

このカロリーを守って食事を行なって頂くと少しづつ余分な脂肪が減っていきます

 

②運動

 

これも必須ですね

 

運動は主に筋力トレーニングがおすすめです

なぜか？

筋トレは筋肉をつけることが主な目的となりますが筋肉を増やすことで熱が生まれ消費カロリー量が上がります

 

引き締めたい方にも効果的です

 

理想の回数は

引き締めたい方　15～20回

筋肉を付けたい方　８～１２回

重さを上げたい方　３～8回

となります

 

筋トレは正しく行えばケガの予防、腰痛改善、姿勢改善、脂肪燃焼、筋肉増強　など幅広く効果が出ます

 

器具を使うのが不安な方はプロのトレーナーに効くのがおすすめです

 

➂継続

 

これ最も大事な要素です

 

運動と食事管理をしてすぐに効果が出るわけではありません

 

最低でも３カ月はかかると想定してください

 

身体の変わるタイミングが約３カ月程度かかる為それよりも早く変わった場合はむくみが取れた場合、筋肉が定着し始めた場合となります。

 

初心者の方はプロのトレーナーとマンツーマンで行うことをおすすめします

 

初めて食事管理と運動の組み合わせを行う際は試行錯誤しながらになります

 

しかしトレーナーを付けることでその手間を省けてメンタルのサポートもしてもらえるのでお勧めです

 

是非一度ご相談してみて下さい

 

HS　EDENも優秀なトレーナーがお客様に合ったプランでお客様のカラダを改善していきます

 

お気軽にお問い合わせください(^▽^)/

 

お待ちしております