夏本番　体調を崩さない方法とは！？

こんにちは　

HS　EDEN　トレーナーKAITOです

いよいよ8月に入りましたね

暑さも本格化してきており、40度を超える地域もちらほら出てきましたね

自然によるものは防げませんが、体調を崩す要因は天候だけではありません

今回は体調を崩しやすい習慣と体調を整えやすい習慣を書いていこうと思います

体調を崩しやすい習慣

①栄養が偏った食生活です

こちらは具体的にご飯を抜いておかずだけ食べるや、逆に炭水化物だけ、などダイエットや仕事が忙しい方にありがちな食生活かと思います

そういった方は体のエネルギー不足が慢性化(常に起きている)状態で、免疫力や、体力の低下などを引き起こし、風邪を引きやすくなります。

対処法としては、まず和食を食べるように心がける

ダイエット中の方は炭水化物＝太る　というイメージを取り払うことが大事になります。

又、逆に身体にいいからと言ってタンパク質ばかり摂ることもおすすめはしません

身体がエネルギーに変わる際は必ず消化と吸収に分かれます。

これに当てはまらないと肝臓にいき、脂肪に変わります

炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルと代表的な食材をバランス良く摂ることで身体はエネルギーへと変換できます

②睡眠不足、睡眠過多

こちらは人により変わりますが、平均は6～8時間になります

睡眠不足になるとストレスが溜まりやすいだけでなく、疲労も回復できず結果免疫力も落ち、体調を崩しやすくなります

逆に睡眠過多(多い)これは休日に寝すぎてしまう方に注意が必要になりますが、

会社に行く日と会社がお休みの日で睡眠を変えてしまうと体が慣れづ睡眠のサイクルが狂い結果体調を久津しやすくなります

これらに対処する方法は休日と仕事の日の睡眠の時間と起きる時間をなるべく同じにすることが大事になります

そうすることで寝不足を防げるので体に対してのストレスを抑えることが出来ます。

➂運動不足

こちらはデスクワークの方に多いかと思います

どうしても動く量が少なくなり、身体が固まってしまします

そうすると血流の流れが悪くなり、肩こりや、腰痛につながりやすくなります

まずは少し早起きをして、朝に散歩をすることから始めていきましょう

如何でしょうか？

分かってはいるけど以外にできないことも多いかと思いますが、何気ない日常からでも体調を整える事は出来ます

始めるのは少し腰が重く感じるかもしれませんが、慣れていくと少しづつ楽になるかと思いますのでぜひ実践してみて下さいね(⌒∇⌒)

では